15 نکته درباره تسکین تهوع بارداری
به گزارش وبلاگ وبساز، بارداری علاوه بر تمام فرازونشیب هایش، یک مهمان ناخوانده دیگر هم دارد: حالت تهوع و استفراغ. بیشتر خانم ها از اوایل هفته ششم بارداری، کم وبیش دچار حالت تهوع می شوند اما این شرایط در بعضی از خانم ها آن قدر شدید است که عملا آنها را از کار و زندگی می اندازد.
اما چگونه می توانید با آن مقابله کنید؟ نکات زیر را آنالیز کنید و اصلا نگران نباشید، چون تهوع بارداری در بسیاری از زنان پس از 12 تا 14 هفتگی، به تدریج کاهش می یابد یا به طور کامل رفع می گردد.
1. سر کار نرویدیکی از آن صبح هایی است که حالت تهوع دارید و حتی با فکر کردن به آنکه باید از رختخواب بیرون بیایید و به سرکار بروید، حال تان بدتر می گردد؟ خب این کار را نکنید. مرخصی بگیرید و به خودتان استراحت بدهید. بدن شما برای پرورش دادن کودک تان چندین برابر حالت عادی فعالیت می نماید، بنابراین شما سزاوار این استراحت هستید.
گرینفیلد پیشنهاد می نماید که در طول هفته هفتم یا هشتم بارداری - یعنی زمانی که تهوع بارداری به اوج می رسد - به یک تعطیلات کوتاه بروید. در هر صورت مجبور نیستید قبل از آنکه آمادگی لازم را پیدا کنید، خبر بارداری تان را به همکاران تان بدهید و این زمان استراحت به شما یاری خواهد نمود که هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی، دوباره شارژ شوید.
2. یک عطر تازه را بو بکشیدخواه بوی نه چندان خوشایند کامیون حمل زباله باشد یا بوی عطر همکارتان در یک آسانسور شلوغ، بعضی از عطرها معده شما را بهم می ریزند و باعث می شوند حالت تهوع پیدا کنید. میریام اریک، متخصص تغذیه در بیمارستان زنان و بریگام در بوستون و نویسنده کنترل تهوع بارداری: هدایت نجات بخش برای زنان باردار می گوید: تهوع بارداری اغلب با بو مرتبط است. استروژن هورمونی است که مسئول حس بویایی است و اگر سطوح استروژن شما بالا باشد - مانند زمانی که باردار هستید - آنگاه بینی تان مانند یک رادار بو عمل می نماید. بوهای زننده، بوهایی که نمی توانید از آنها فرار کنید و بوهای تند باعث حالت تهوع شما خواهند شد.
هنگامی که نمی توانید پنجره را باز کنید یا بیرون بروید، سعی کنید عطرهای تازه و باطراوت را بو بکشید. یک بطری عصاره لیمو یا یک شاخه رزماری تازه در کیف تان داشته باشید و هرگاه ضروری است، آنها را بو بکشید. اریک می گوید: من آن را رایحه بین شما و بقیه دنیا می نامم.
3. با همسرتان صحبت کنیدشاید دوست داشته باشید در طول دوره بارداری تان کاملا خودکفا و قوی ظاهر شوید، اما صحبت کردن در خصوص احساسات تان با افرادی که در اطراف شما هستند، می تواند به کاهش تهوع بارداری یاری کند. همسر شما احتمالا نمی داند که صابون معطرش، حال شما را بهم می زند یا اگر پس از خوردن پیتزا بدون مسواک زدن دندان هایش به شما نزدیک گردد، بوی دهانش باعث می گردد که حالت تهوع پیدا کنید. بنابراین با او صحبت کنید و اجازه دهید بداند که کدام تغییرات کوچک به بهتر شدن حال شما یاری می نمایند. مطمئن باشید هنگامی که حال وروز شما بهتر گردد، او هم احساس بهتری خواهد داشت.
4. دلیل تهوع تان را پیدا کنیدممکن است به نظر برسد که حالت تهوع شما هروقت که بخواهد می آید و می رود اما با دقت کردن به بدن و محیط اطراف تان ممکن است متوجه شوید که تهوع بارداری چندان هم تصادفی نیست. اریک می گوید اگر متوجه شدید که هر شب در یک زمان دچار حالت تهوع می شوید، ممکن است به خاطر بوی غذای همسایه تان باشد. هر روز در ساعت 3 بعدازظهر حالت تهوع می گیرید؟ ممکن است به خاطر بوی پاپ کورنی باشد که همکارتان در مایکروویو محل کار درست می نماید. وقتی محرک های حالت تهوع تان را شناسایی کردید، می توانید هر زمان که ممکن است، اقدامات لازم برای اجتناب از آنها را انجام بدهید.
5. هیدراته بمانیدممکن است این مورد کاملا واضح به نظر برسد اما نوشیدن روزانه 8 لیوان آب در هنگامی که حالت تهوع دارید و معده تان هیچ چیزی را قبول نمی نماید، می تواند کار بسیار سختی باشد. علی رغم این شرایط، دریافت مایعات مورد احتیاج بدن تان بسیار مهم است، چون هرچه بدن تان کم آب تر گردد، شما بیشتر حالت تهوع پیدا خواهید کرد. برای هیدراته ماندن، از روش های مختلفی به منظور فریب دادن بدن تان برای پذیرش مایعات بهره ببرید؛ اریک متوجه شده است که برای بعضی از زنان، تنقلات شور مانند چیپس سیب زمینی و پفک های پنیری معده آنها را آرام می نماید و باعث تشنگی شان می گردد. بقیه افراد می گویند که جویدن تکه های نازک یخ یا نوشیدن آب یخ یا خوردن نوشیدنی های داغ برای شان مؤثر است. اریک می گوید: درجه حرارت نوشیدنی واقعا مهم است. یک نوشیدنی ولرم با درجه حرارت میانه گاهی اوقات می تواند باعث حالت تهوع گردد.
6. غذاهایی را پیدا کنید که با معده تان سازگار هستندحتی اگر غذا خوردن آخرین کاری باشد که می خواهید انجام بدهید، به هرحال ضروری است که غذا بخورید اما مسئله مهم این است که بفهمید چه چیزهایی با معده تان سازگاری دارند. هیدی مورکوف، یکی از نویسندگان در بارداری باید انتظار چه چیزهایی را داشته باشید می گوید: هر زن باردار و هر معده بهم ریخته ای با دیگری فرق دارد. آنچه معده یک زن باردار را آرام می نماید، ممکن است باعث بهم خوردن حال دیگری گردد.
اگرچه هیچ قانون سفت وسختی وجود ندارد که کدام غذاها برای تمام زنان باردار بدحال مناسب اند اما بسیاری از زنان متوجه می شوند که خوردن بعضی غذاها برای آنها آسان تر است. تنقلات ملایم و غنی از کربوهیدرات مانند کراکرها، غلات خشک، چوب شور و خوردنی های خنکی مانند هندوانه و بستنی یخی به بسیاری از زنان باردار یاری می نماید که با تهوع بارداری مقابله نمایند. غذاهای تند و چرب ممکن است معده را بهم بریزند اما اگر احساس می کنید که با معده تان سازگار هستند، می توانید از آنها بهره ببرید.
7. وعده های غذایی کوچک و پراکنده میل کنیدوقتی بحث غذا خوردن در دوره بارداری به میان می آید، بسیاری از زنان درمی یابند که خوردن غذاهای سبک به دفعات متعدد در طول روز، معده آنها را آرام می نماید. مورکوف می گوید: من آن را راه چاره شش مرحله ای می نامم. وقتی شکم شما خالی است، اسیدهای معده چیزی برای هضم کردن ندارند و درنتیجه به سراغ پوشش داخلی معده شما می فرایند و باعث تهوع می شوند. از سویی دیگر، خوردن بیش ازحد هم می تواند بر دستگاه گوارش فشار وارد کند و باعث حالت تهوع گردد. بنابراین برترین دفاع در برابر تهوع بارداری، آن است که شکم تان را در تمام طول روز و شب، تا میزان ای پُر نگه دارید.
مورکوف پیشنهاد می نماید که همواره میزانی تنقلات - کراکر، چوب شور، میوه خشک، آجیل یا هر چیزی که معده تان می تواند تحمل کند - دم دست داشته باشید. خوردن میزان کمی از این تنقلات قبل از بیرون آمدن از رختخواب در صبح می تواند از حالت تهوع جلوگیری کند و یک میان وعده سبک قبل از خواب، قند خون شما را در طول شب تثبیت خواهد نمود. خوردن تنقلات کوچک در طول روز هم باعث می گردد که همواره میزانی غذا در معده تان داشته باشید.
8. در استفاده از زنجبیل، خلاقیت به خرج بدهیدزنجبیل مدت هاست که به عنوان یک تسکین دهنده معده شناخته می گردد و مطالعات نشان داده اند که می تواند به فرونشاندن حالت تهوع یاری کند. برای این منظور، یک تکه نازک زنجبیل را به آب داغ یا چای تان اضافه یا از نوشیدنی زنجبیل بهره ببرید. اشتهاآور به نظر نمی رسد؟ یک مشت آب نبات زنجبیلی کریستاله، نان شیرینی زنجبیلی یا بیسکویت زنجبیلی بخورید یا روش مورد علاقه خودتان را برای مصرف زنجبیل پیدا کنید. اریک پیشنهاد می نماید مربای زنجبیل را در مایکروویو گرم کنید و آن را روی بستنی وانیلی بریزید. به به!
9. کامپیوترتان را تنظیم کنیدممکن است گمان کنید که گشت وگذار در وب سایت های مختلف و تماشای جدیدترین عکس های بازیگران، حواس شما را پرت خواهد نمود تا کمتر به تهوع بارداری فکر کنید اما صفحه نمایش روشن کامپیوتر و افکت استروب غیرقابل تشخیص (نمایش فریم ها به صورت پی درپی) ممکن است باعث گردد بیشتر حالت تهوع بگیرید. برای مقابله با آن، اریک پیشنهاد می نماید صفحه نمایش کامپیوترتان را تنظیم کنید تا چشم هایتان کمتر خسته گردد. میزان فونت را بولد و بزرگ بگذارید و پس زمینه صفحه نمایش را به یک رنگ قهوه ای یا صورتی ملایم تغییر بدهید. بعلاوه اریک پیشنهاد می نماید که در حین کار با کامپیوتر، استراحت های کوتاه و منظم داشته باشید؛ می توانید هر چند دقیقه یک بار از جایتان بلند شوید و کار دیگری انجام بدهید یا چشم هایتان را ببندید.
10. حواس خودتان را پرت کنیدنادیده گرفتن حالت تهوع، کار آسانی نیست اما پیدا کردن چیزی - هر چیزی - برای پرت کردن حواس تان و توجه نکردن به تهوع ممکن است به شما یاری کند که آن را برای مدتی فراموش کنید. یک کتاب بخوانید، یک جدول سودوکو حل کنید یا به یک پیاده روی کوتاه بروید. بعضی از خانم های باردار ادعا می نمایند که ورزش، تهوع شان را کاهش می دهد اما قبل از ورزش کردن حتما با پزشک تان در این باره صحبت کنید. در ضمن به بدن تان گوش کنید؛ اگر احساس خستگی کردید یا حالت تهوع تان بیشتر شد، وقت آن است که دست از ورزش بکشید.
11. یک بسته از وسایل ضروری همراه خودتان داشته باشیدفرقی نمی نماید که تهوع بارداری چندبار اتفاق بیفتد، بالا آوردن در جمع چیزی نیست که هرگز بتوانید به آن عادت کنید. اما برای آنکه این شرایط سخت را قابل تحمل کنید، بدون برداشتن یک سری وسایل ضروری از خانه خارج نشوید.
گرینفیلد توصیه می نماید یک بلوز تمیز، یک مسواک، خمیردندان یا بطری دهانشویه همراه خودتان بردارید تا بتوانید بعد از بالا آوردن از آنها استفاده نموده و احساس تازگی و تمیزی کنید. به همراه داشتن قرص های خوشبونماینده دهان هم یک حرکت هوشمندانه است. بعلاوه ایده خوبی است که یک کیسه پلاستیکی (برای استفراغ) داشته باشید تا در زمان هایی که نمی توانید جلوی استفراغ تان را تا رسیدن به دستشویی بگیرید، از آن بهره ببرید. داشتن میان وعده هایی مانند کراکر یا چوب شور هم می تواند در اوقاتی که معده تان خالی یا ناراحت است، به شما یاری کند.
12. مصرف دارو را مدنظر قرار بدهیداگر علی رغم رعایت موارد بالا همچنان به سختی می توانید چیزی بخورید یا بنوشید، وقت آن است که به یک پزشک مراجعه کنید تا او معین کند که آیا به مصرف دارو احتیاج دارید یا نه. به گفته دکتر رابرت اطلس، متخصص زنان و رئیس بخش زنان و زایمان در مرکز پزشکی مرسی، ثابت شده است که ترکیبی از ویتامین B6 و قرص خواب Unisom باعث کاهش تهوع بارداری در بعضی خانم ها می گردد. اگر آن مؤثر نبود، ترکیبی از داروهای نسخه ای قوی تر از قبیل مسدودنماینده ی ریفلاکس اسید، مانند پروتونیکس و یک محرک روده مانند رگلان هم ممکن است تهوع را تسکین بدهد. البته به خاطر داشته باشید که قبل از مصرف هرگونه دارویی باید حتما با پزشک تان مشورت کنید.
هنگامی که تأیید پزشک تان را برای مصرف دارو گرفتید، نگران آن نباشید که دارو به کودک تان آسیب برساند - تسکین تهوع شما به وسیله این داروها هم برای خودتان مفید خواهد بود و هم برای کودک تان. گرینفیلد می گوید: اگر تهوع بارداری شما آزاردهنده و مداوم است، با اجتناب از مصرف دارو به هر قیمتی آن را شدیدتر نکنید. زیرا کم شدن آب بدن، کسری شدید کالری و قرار گرفتن بدن در شرایط قحطی واقعا برای کودک تان مضر است.
13. از درمان های غیرمعمول استقبال کنیدبعضی اوقات عجیب ترین درمان ها مؤثر واقع می شوند، بنابراین به بدن تان توجه کنید و از آن دسته از تاکتیک های تسکین تهوع که واقعا حال تان را بهتر می نمایند، بهره ببرید - مهم نیست که چقدر عجیب وغریب به نظر برسند. بتسی استفنز، یک مادر می گوید که استفاده از یک نوع خمیر دندان کودک باعث کاهش تهوع بارداری او می شد. او می گوید: طعم خمیر دندان معمولی، حال مرا در صبح بهم می زد اما خمیر دندان کودک به من امکان می داد که بدون عُق زدن دندان هایم را مسواک بزنم. یک مادر دیگر هم می گوید که نوشیدن کوکاکولای کلاسیک - سرد یا گرم - تنها چیزی بود که حالت تهوع او را کمتر می کرد.
14. یک رویکرد جامع و کل نگرانه را در پیش بگیریدآن دست بندهای دریازدگی را که در سفر با کشتی به مچ تان بسته بودید، به یاد دارید؟ آنها را بردارید و دور مچ هایتان ببندید. دست بندهای طب فشاری با وارد کردن یک فشار جزئی روی نقطه ای در داخل مچ دست تان که گمان می رود با تهوع و استفراغ - ناشی از حرکت، دریا یا تهوع بارداری - مرتبط باشد، عمل می نمایند. از کجا معلوم؟ شاید این روش حال تان را کمی بهتر کند.
اگرچه اطلس هشدار می دهد که چنین درمان های جامعی، نتایج مختلفی را در آزمایش ها نشان داده اند اما تهوع بعضی خانم ها واقعا با این روش تسکین می یابد - ممکن است این تسکین به راستی از طب فشاری باشد یا از اثر دارونما و تلقین به داشتن حال بهتر یا فقط به خاطر پرت شدن حواس شان از تهوع.
یکی دیگر از مادرانی که در دوره بارداری از این دست بندها استفاده نموده است، می گوید که دست بندهای طب فشاری به تسکین میزانی از تهوع دائمی او یاری کردند اما آنها باعث مچ درد من شدند … بنابراین ممکن است فقط حواس مرا از تهوع پرت نموده باشند. اما به گفته اطلس، مزیت طب سوزنی و فشاری آن است که هیچ گونه خطری برای کودک شما ایجاد نمی نمایند، بنابراین امتحان شان ضرری ندارد.
15. دراز بکشیدگاهی اوقات برترین راه چاره، ساده ترین است. دراز بکشید، چشم هایتان را ببندید، چند نفس عمیق بکشید و قدری استراحت کنید. بسیاری از پزشکان و مادران می گویند که خواب، یک روش عالی برای رهایی از تهوع بارداری است و بدن تان هم به آن احتیاج دارد! اگر در حال حاضر یک یا دو بچه دیگر دارید، حتی برای چند ساعت در روز هم که شده، از پرستار بچه یاری بگیرید تا بتوانید قدری بیشتر استراحت کنید. اگر در به خواب رفتن در روز مشکل دارید، با استفاده از چشم بندهای خواب یا یک جفت عینک آفتابی تیره، جلوی نور روشن روز را بگیرید.
تمام مطالب بالا ازجمله نظرات پزشکی و سایر اطلاعات مربوط به سلامتی صرفا جنبه اطلاع رسانی دارد و نباید برای تشخیص یا درمان به کار رود. استفاده از این سایت و اطلاعات موجود در آن نباید جایگزین مراجعه به پزشک گردد. اگر در خصوص سلامت خود یا اطرافیان تان هرگونه سؤال یا مسئله ای دارید، همواره مستقیما با پزشک تان مشورت کنید.
منبع: سایت چطور
منبع: راسخون